俗话说得好：“一日之计在于晨”，这话同样适用于保健养生。下面是本报记者通过采访有关专家，总结的几种晨起保健方法，希望能助您更好、更科学地调理好自己的身体。
起床：谨记“3个半分钟”
广东三九脑科医院神经内二科教授王世海表示，“当我们平躺的时候，一般血压较低，呼吸是缓慢，血液中的氧较少，若醒后突然起床，极易发生危险，特别是老年人可能因为一些脑血管的病理变化造成脑供血不足。”因此，他建议老年人起床时应做到“3个半分钟”，即早晨醒了要躺半分钟，然后坐起在床上等半分钟，再在床沿坐半分钟，然后再立起，这样以防止突然由卧位转为立位发生脑供血不足而晕倒摔伤。
“尤其是起床时会出现头晕、恶心、呕吐等症状的人，更应该注意起床动作要慢，除此之外，还应及时到医院检查后用药。”
以上原则，对年轻人也适用，王世海表示，现在生活水平提高了，动脉硬化有年轻化的趋势，同样会发生在中年人甚至青年人身上。“每个人的实际年龄和身体年龄不一定一致，有的人40岁却已经是60岁的体魄。再加上不再注重生活起居，所以也可能出现类似症状出现。
先喝水还是先“放水”，需据情而定
一些读者曾经来电咨询：晨起先喝一杯水清清肠道呢？还是先上洗手间将身体内储存了一夜的废水“放掉呢”？对此问题，记者走访了广州东大肛肠医院肛肠外科副主任医师肖祥斌。
肖祥斌指出，是先喝水，还是先放水，医学临床上没有特别的讲究和要求。但早晨起来后，先喝杯温热的白开水，却好处多多。
他说，无论是身体健康还是有疾病抱恙的人群，晨起喝杯50-100毫升，温度在30-40℃的温水，可以清肠排毒，促进肠道蠕动，帮助新陈代谢和胃肠功能消化，同时，还可以预防高血压、肾脏疾病等。通过晨起“放水”（第一泡尿液），可以观察到一些疾病的“苗头”。如果起泡泡，说明尿液中糖含量比较高，有可能患糖尿病；如果出现血尿，这说明可能患上泌尿系统疾病，或者肾结核疾病；而小便多，则可能由于前列腺的疾病。
肖祥斌指出，需要解释一下的是，喝水与肝胆没多大关系。对于水的选择最好是白开水，同时，要少喝冷饮及凉水。因为过凉的饮品会导致血管收缩加剧不利于人体健康。
