2015年12月29日 星期二 A6版
本报记者 陶慧 通讯员 付爱兵 白恬
睡觉对于失眠者而言是一件备受困扰之事，有关数据显示，全球至少有四分之一的人饱受失眠困扰。而我国也有20%-30%的人存在睡眠障碍，其中女性高于男性。情绪性失眠是失眠的一种，它是指由情绪问题所引起的失眠症状，而一些负面情绪会直接导致失眠的发生。
广州医科大学附属第三医院精神医学科主任医师周伯荣介绍，临床经常遇到一些失眠患者，他们形容自己患了“睡眠恐惧症”，睡觉的时候一到床上首先担心的就是自己会睡不着，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，越感到紧张。受情绪所影响，失眠越来越厉害。“实际上，失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与担心所造成的危害大。”周伯荣称，人们因为对失眠的恐惧与害怕，产生了失眠—恐惧—紧张—失眠加重—恐惧加重—紧张加重—失眠更重的恶性循环。
这些情绪睡觉时不要有
周伯荣表示，睡觉时，以下这些情绪应该尽量避免：
第一，负面的情绪。人如果持续处于一些情绪失控状态，如紧张、害怕、怀疑、愤怒、憎恨、焦虑等，大脑就会一直处在一种高速运转的状态，无法进入睡眠状态，有时勉强睡着，也很容易醒来。
第二，不良心理暗示。最常见的引起失眠的暗示心理就是：害怕心理。周伯荣介绍，“怕失眠，想入睡”这一心理暗示本身却会引起脑细胞的兴奋，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而会加重失眠。
第三，期待。这最常见的表现就是做某事时因担心睡过头误事。如第二天早上要赶火车、飞机，面临结婚、考试、晋升等大事时，会处于期待兴奋状态，激动的难以入睡。
第四，自责。有时有些人会因为一次无心的过失，感到内疚自责，睡前总是在脑子里重演过失事件，纠缠在自己编织的故事情节中，久久不能入睡。
第五，冲突和矛盾。一些人由于童年时受到丧失重要亲人、恐吓等创伤刺激事件后感到害怕，虽然随着年龄增长逐渐好转，但成年后，只要受到突发事件刺激后，又会出现失眠的状况。
失眠者要学会管理情绪
“情绪性失眠既然因情绪而起，那么若程度较轻，失眠者可以学会通过自我调节和管理情绪予以改变。”周伯荣介绍，失眠者首先是认识自己的情绪，管理情绪并不等于是简单的压抑，要学会适度地宣泄自己的情绪；其次，不要把睡眠看得非常重要，失眠问题并没有想像那么严重，人应该相信自己的生命力；最后，要培养自己健康规律的生活方式，合理饮食。而对于较严重的情绪性的失眠，则应求助于专业人员进行心理咨询、加强心理疏导，寻找到造成患者失眠的心因性因素，并进行具体解决。
活动预告：
为帮助失眠患者了解心理治疗对情绪性失眠的意义，提升失眠者睡眠质量和生活质量，广医三院精神学科将举办“心理治疗对情绪性失眠的作用”免费健康沙龙活动，邀请患者分享失眠经历和治疗体会，欢迎有需要的市民朋友前来参加。
时间：2016年1月13日（星期三）下午15:00-17:00
主题：心理治疗对情绪性失眠的作用
地点：广医三院门诊大楼8楼精神医学科
