2015年12月08日 星期二 A2版
本报记者 陶慧 通讯员 黄贤君 白恬
医学指导：广州医科大学附属第三医院风湿免疫科主任医师 张建瑜
冬季是关节炎的高发季节，尤其是老年人，一到冬季容易出现关节疼痛等问题。关节炎指的是关节的炎症，它们可以影响关节及周围组织如肌肉、肌腱，包含了一百多种有关的疾病。目前关节炎患者逐年增长，有关数据显示，我国关节炎患者估计有1亿以上，且人数还在不断增加。
关节炎不运动危害大
广州医科大学附属第三医院风湿免疫科主任医师张建瑜表示，很多人认为，关节炎只会青睐老年人，但其实，近年来关节炎的发病呈年轻化趋势。相关资料表明，40岁人群的骨关节炎患病率可高达到17%。
张建瑜指出，生活方式及饮食结构的改变、不科学运动造成的损伤、长期接触含激素的化妆品和食品等，是成为关节炎发病日趋年轻化的主要原因。而其中运动因素是很多关节炎患者都面临的困惑。不少关节炎观者不爱运动，或认为关节炎患者需要减少运动，但其实，不运动对于关节炎患者来说伤害很大：关节会变得更僵硬更疼痛，肌肉会萎缩无力，骨头会变脆易折。适当的运动对关节炎患者大有助益。
关节炎患者运动的五大好处
据张建瑜介绍，关节炎患者运动有五大好处。
1．保持关节活动性 2．保持关节周围肌肉强而有力
3．保持骨骼和软骨组织强壮健康，改善活动能力
4．改善整体健康水平，如精力更加充沛、心脏更强健、睡眠更好。
5.预防关节进一步的损伤。加上药物、休息等多种治疗手段，运动可以有助于维持关节的结构和功能。
三种运动类型，大部分关节炎患者均适用
那么，关节炎患者应怎样采取适当的运动呢？“其实，每个人都适合一种运动。是不是最好的运动取决于所患关节炎的类型，那几个关节受损害，程度如何，还取决于疾病的活动程度。”张建瑜认为，以下三种运动类型，除了痛风患者急性关节炎发作期需要避免外，其余关节炎患者均可遵循以下方式，从中获得裨益。
（1） 伸展运动。伸展运动是让关节在某一方向按正常的活动范围进行运动，活动时要轻柔。
（2）力量训练。有利于维持和增强肌肉力量。主要有两种：等长运动和等张运动。
a． 等长运动 可以在不活动疼痛关节的情况下锻炼肌肉。例如，坐在直背椅子上，两踝交叠，腿可以伸直或尽可能弯曲。后腿向前用力，前腿向后用力，这样两条腿就不会前后移动。持续用力10秒钟，然后放松。两交互换前后，再重复上述动作。
b． 等张运动 和伸展运动有点像，但速度更快，次数更多，而且还可能要加点负荷重量（1-2磅）。水中运动有利于锻炼肌肉，因为水既可以提供浮力，又可以产生阻力。
（3） 耐力训练。耐力训练有利于增强心功能，改善全身的健康状况。特别适合关节炎患者的运动有：步行、水中运动和骑原地自行车。
阅读延伸
运动要循序渐进 不可操之过急
张建瑜特别提醒，关节炎患者运动需要注意循序渐进，不可操之过急，一下子增加运动量会导致关节痛加重，尤其是痛风患者，因为过度的运动会使体内乳酸产生增加，乳酸可抑制肾脏排泄尿酸，或过度运动会使嘌呤核苷酸加速分解，最终使血尿酸升高，从而引起痛风性关节炎发作。
