清明三天假刚过，
上班狗又肥来了（小编心痛地码字ing）
而学生仔，特别是即将中考的娃，则很快要迎来中考体育考试，
据了解，2017年广州中考体育考试的耐力跑及选考项目将于4月6日-26日进行
平时和小编一样不爱运动的孩纸们，
小编已经听见乃们内心的“哀嚎”了……
肯定有不少娃想着临时“抱佛脚”加紧下训练。
巴 特！
专家提醒，每年中考前和中考中，都有因为运动过度而导致损伤的初三学生仔来就诊，最严重的是在跑步时突发骨折。其中，立定跳远与跑步最容易受伤。
广州医科大学附属第三医院骨科主任医师张平介绍,有一年,在广州市海珠区某中学举行的中考体育考试跑步项目中,一名考生在跑到弯道转直道的拐点时,突然听到身体发出“咵”的一声,身体右侧顿时一阵剧痛。他继续向前冲了十几米,最终忍痛退出。后来医生检查诊断为右侧髋骨髂前下棘撕脱性骨折。
另有一名女生,在做热身时做了一个原地双足跳,下地时右侧膝盖突然出现明显的疼痛,当场就走不了路,只好办理缓考手续。到医院检查,诊断为右膝关节内侧副韧带断裂。
张主任介绍，近期因为备战体育中考,很多学校都增加了训练强度,在骨科门诊收治的患者中就有一些因为运动过度而导致擦伤、挫伤以及肌肉、韧带拉伤。
今年广州市中考体育项目有立定跳远、三级连续蛙跳、一分钟跳绳、掷实心球、推铅球、1000米/800米跑步、100米游泳等。张平介绍,在训练中,以擦伤、挫伤最为常见。在受伤部位方面,以踝关节、膝关节、肩关节、腕关节等关节损伤为主,其中踝关节损伤最多。在中考体育训练项目中,立定跳远是最容易导致运动损伤的项目,1000米/800米跑步次之,这两个项目的受伤几率很高。此外,掷实心球、一分钟跳绳也有一定的受伤几率。
“导致学生在训练时产生运动损伤的主要原因,是准备活动不足、技术动作错误和身体的疲劳。” 张平分析,在技术动作不娴熟的情况下,长时间训练会造成身体疲劳,最终导致受伤。比如,在立定跳远训练时,如果落地时不会做落地缓冲,就很最容易导致踝关节、膝关节受伤；在跑步训练中,如果弯道-直道衔接的技术掌握不好,拐点时身体调整不好,就容易导致身体失去平衡而拉伤。
张平说，在发生损伤后,有很多学生认为忍忍就过去了,这是错误的。“在发生运动损伤后,情况严重者应及时就医处理。”他说，例如踝关节损伤处理必须及时有效，在发生损伤后要及时用凉水冲洗或用冰敷“切忌用手揉”。
此外,多次踝关节损伤还容易造成习惯性扭伤,因此,如果出现过一次踝关节损伤,在以后的训练中一定要注意,避免再次发生。“跳绳对恢复踝关节的力量和提高踝关节的坚韧性有很好的作用。”
张平还提醒,如果在训练中出现膝关节边缘损伤,轻微者,可进行保守疗法；严重者,早期的及时手术是非常重要。
如何避免损伤,张平建议:
1.从运动损伤的致伤项目和损伤部位入手,加强柔韧性练习以及力量练习。
2.重视体育准备活动,训练之前进行充分的准备活动,使身体进入兴奋状态,尤其是进行脆弱部位的准备活动。
3.重点加强基本技术的学习,使学生掌握正确的动作技术要领,遵循循序渐进的原则,不要过分追求结果而不择手段。
张平，主任医师。中山大学医学临床博士，硕士研究生导师，现任我院脊柱外科副主任。广东医学会关节外科学分会常委、广东省医学会骨科分会中青年委员、广东省康复医学会脊柱脊髓专业委员会常委、广东省医学会脊柱微创学组成员、广东省及广州市医学会医疗事故技术鉴定专家库成员、广东省省级劳动能力鉴定医疗卫生专家。从事骨外科专业22年，经验丰富，对脊柱、关节疾患的诊疗有较深的研究。主持省局级课题4项，发表论文十余篇，Sci两篇，编写论著1本。曾赴美国、加拿大访问学习交流。擅长关节、脊柱、创伤等疾病的诊断与治疗。
出诊时间：周三下午
广州日报/记者黄蓉芳 通讯员秦础强
