导语
五一假期不少小伙伴一嗨森就容易熬夜。不过熬夜对身体的损伤较大，趁着假期结束前，熬夜族们赶紧调试调试吧~
三天的假期又到最后一天啦！小编不禁感叹“假期来得太快就像龙卷风~~~”
有小伙伴吐槽，一放假玩得太嗨森了，熬了个夜，就成了介样！
对此小编表示理解，这难得的假期实在令人感到分分钟都不想浪费。
八过，明天要上班了，熬夜族们难道想顶着睡眼惺忪、萎靡不振地模样去见BOSS？
▲趁着假期还没结束，熬夜族们赶紧调试调试吧！
熬夜族的营养摄取应该注意两方面，一是保护自己的身体，一是在夜间工作时保持最佳状况。维持免疫能力、保护肝脏机能是熬夜族应注意的问题。熬夜族可及时补充维生素A、B、C、E群。如果缺乏这些元素，会增加疲劳的感觉，并增加健康的磨损。 可多吃富含维生素B群的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。必要时，可以摄取营养补充剂或嚼食耳熟能详的台糖健素糖(含维生素B)。对于市面上销售的提神口服液，其主要成份是维生素B、C、咖啡因、中药成份等，尽管有一定的效果，但不建议每天喝，以免产生依赖性。 另外，含咖啡因的饮料是熬夜族的最爱，甜食、饼干、西式快餐等高热量食品也是熬夜族常见的“营养补充品”，但它们只能暂时的提神或增加血糖的浓度。而这些食物会加速消耗体内的维生素B群。过量的咖啡因会刺激神经及肾上腺素分泌，因而消耗体内的维生素B群。 熬夜的人还要注意保护视力，而维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，防止视觉疲劳。 富含维生素A的食物有两类。一是维生素A原，即各种胡萝卜素，存在于植物性食物中，如绿叶菜类、黄色菜类以及水果类，含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等；另一类是来自于动物性食物的维生素A，这一类是能够直接被人体利用的维生素A，主要存在于动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中。
睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。
两手搓热。以双手三指向内，正对乳中肋骨下方缓缓插入约2～3公分。这个点为肝经，多做按摩可以帮助养护肝脏。这时候一般力道即可，不需要特别的用力。 两手交叉抱住前胸，左手在外。身体慢慢往左扭转上升，深吸气直到不能吸为止；然后缓缓吐气。身体往右扭转再重做一遍。
文/转载自家庭医生在线
