医学指导：广州医科大学附属第三医院精神医学科主任医师周伯荣
白天应对强度很大的工作，晚上喜欢聚会、上网、看电影等娱乐放松方式，不到凌晨12点不肯上床睡觉，这是不少白领的生活状态。医生提醒，小心“晚睡强迫症”。
“我们医院接诊过少数晚睡强迫症病例。晚睡强迫症的形成，跟不健康的日常睡眠习惯有很大关系。”广州医科大学附属第三医院精神医学科主任医师周伯荣表示，大部分人因白天工作强度大、下了班有很多事做而晚睡，总体大部分都只是睡眠节律失调，但一旦因此形成晚睡习惯，想早睡时却发现调整不了、感到很痛苦，这时就要小心“晚睡强迫症”了。 “不少有晚睡强迫症的人其实合并有拖延症，一定要拖延到某个具体钟点甚至精确到哪一分钟才能安心入睡，而且会有一种心安的幸福感与满足感。强迫症的发生其实跟精神上获得一种奖励有很大关系。”周伯荣建议，在大城市过着快节奏生活的年轻上班族，尽量调整在夜间11点前就寝，习惯在夜间12点到凌晨1点间入睡也可以；不过，如果是中老年人，建议还是在夜间10点前入睡为好。
1 创造良好的睡眠环境： 卧室里避免强光、噪音。
2 一定要困倦时才去睡，不要勉强自己不困就睡 人在兴奋状态下根本是睡不着的，但是有的人看着时间已经很晚了，明明睡不着还强行逼自己去睡。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。
3 放松运动有助睡眠 如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。
4 养成规律的作息时间 养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。
5 不要擅自服用安眠药物 失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。
文/部分来自信息时报、家庭医生在线
